Zacznę od tego, że nogi są lekko obolałe, czyli jutro będę miał masakrę. Jest ok. Dziś trenowałem łydki, klatkę, bicepsy i 1 ćw na brzuch Łydki: wspięcia siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic [...]
[...] w pełnym ruchu, po tym ćwiczeniu trochę noga się zregenerowała, było ciut lepiej z chodzeniem Odwodzenie i przywodzenie siedząc - niby zabawa, bo ćwiczenia te nie są ciężkie, ale też palenie przeokrutne Summa summarum: trening na 5+, na pewno 3 razy pójdę pod prysznic, inaczej sobie nie wyobrażam jako takiego funkcjonowania. Zrzucę później filmy
jednak nie wytrzymałem, z obolałymi nogami poszedłem trenować....i chuy tam "wszystko w głowie" Barki,tric Wyciskanie siedząc na prowadnicy smitha - b.dobrze o dziwo barki nie są aż tak słabe już, na 80kg kończyłem na 8 ruchów, a jako, że to moja najsłabsza partia to oceniam to na bardzo przyzwoity progres, potem regres na 40kg x kilkanaście. Tu [...]
[...] gryfem łamanym w pozycji żabiej - też trochę inny arsenał ćwiczeń, taka plastyka. Łokcie są pomiędzy kolanami, wykręcone do wewnątrz, stopy są mocno na zewnątrz przy szerokim rozstawie. Następnym razem nagram. Bardzo dobre wejście na te bicepsy z innego kąta. Trening bardzo udany. Jeszcze 2 treningi i luz z ciężarami, trzeba odetchnąć na chwilę.
[...] z owocami II - wół z makaronem gryczanym, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, jajko III - wół, ziemniaki, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, ser trening (whey+owoce leśne+jabłko) IV - serca, ziemniaki, brukselka, ser + w ciągu dnia trochę brazylijskich, sera i kawałek jablka Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg [...]
[...] moge zapomnieć po mniej więcej 10 powtórzeniach mój bark mi zasugerował, że jak nie przestane po dobroci, to mnie do tego zmusi siłą odebrało mi to całą radość z reszty treningu przekonuje sie o tym, że jednak MC klasyk jest dużo łatwiejszy od RDL, bo nawet te 50kg to nie był jakiś duży ciężar dziś - w przeciwieństwie do sztangi przy [...]
[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i [...]
[...] od siły odbicia,to ona decyduje o naszej szybkości Podczas np wybiegan cały czas, przy kazdym kroku na nogi powstaje pewnie obciazenie. Jesli bedziemy mieli wprowadzony trening siłowy z ciezarami bedzie to nam robic łatwiej.-tutaj znów zle piszesz,wybieganie to wyrobienie bazy tlenowej,ogólnej wytrzymałości na podstawie której możemy [...]
[...] x30s x30s x30s Unoszenie nóg w zwisie - x10 x10 x10 + Interwały z aerobami ( bieganie ) - 10x(15s/50s) +15 min aerobów - wszystko cross. Nie robiłem ich bezpośrednio po treningu siłowym, ale kilka godzin później. Siła do przodu - jest jeszcze zapas. MC lekko, wiec powoli muszę myśleć albo o dokupieniu krążków, albo o jakiejś siłowni w [...]
[...] ciężaru, wolniejsze ruchy bez szarpania itp. To powiem wam, że klata wczoraj mi tak spuchła na drugim ćwiczeniu, że nie wiedziałem czy już mam jechać do domu czy kontynuować trening. Dawno tak wielkiej klatki u siebie nie widziałem 8-O :-D Siła nie jest dla mnie priorytetem, więc nie zwracam na to zbytnio uwagi. Liczy się napięcie mięśni, [...]
[...] a więc to nie przypadek! Biorąc pod uwagę, że nie trenuję nóg, a w pasie nie poszło dużo, to 8 kg na samej górze, jak dla mnie - BOMBA! Ostatnie wrażenia! Mianowicie przy treningu dużej partii jest cudownie! Mięśnie pompują się i siła wzrosła poważnie! Po dużej partii czas na małą - np. triceps - i tu taka sprawa...Pompa jest tak duża, że nie [...]
Waga rano: 82.0kg Samopoczucie: Bardzo dobre Motywacja: bardzo wysoka We wtorek miał być trening skończyło się na ABSie. Nie sądziłem, że montaż żyrandola może być taki morderczy. Wczoraj mata i masakrycznie obite uda. Siniaki na pół nogi Dziś plan był trochę inny, ale jeszcze karnisz montowałem więc trochę lżej. Papu: Całkiem, całkiem. Niestety [...]